Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não.
Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove pequenos movimentos praticamente indolores para obter resultados duradouros.
- Coloque suas refeições para trás.
As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos , depois migram para a proteína e , em seguida, culminam em uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa: Encha metade de seu prato com legumes , depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral. Veja mais aqui na Shape.
Servir-se assim ajuda a garantir que você esteja consumindo as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
- Coloque sua comida longe quando você terminar de servir a si mesmo.
Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome , mas desta forma, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação .
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem suavemente, mas também evitará o excesso de alimentação devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições.
- Para dobrar a saciedade, mastigue cada mordida antes de engolir.
A lista razões pelas quais você precisa desacelerar o seu rolar ao comer é tão longa quanto o seu braço. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o quanto é delicioso a comida é realmente.